Travmayı İyileştirmek ve Kendini Kabul Etmek İçin İçinizdeki Çocuk Çalışması Nasıl Yapılır?
İç çocuk çalışması, psikolojik travmadan, işlevsiz kalıplardan ve kendine zarar veren davranışlardan iyileşmek için güçlü bir araçtır. İçinizdeki çocuk gerçek bir çocuk değil, metaforik bir “küçük siz”dir. Ruhunuzun hâlâ çocuksu, masum ve merakla dolu kısmı.
Dünyaca ünlü psikolog Carl Jung, “İlahi Çocuk” arketipini yaratırken, Sanat terapisti Lucia Capacchione 1970’lerde içimizdeki çocuğu “yeniden ebeveynleştirme” hareketini başlattı.
Aile Sistemleri Terapisti Virginia Satir’in grup oturumlarında, her bireyin içindeki çocuk, anne, yargıç, serseri vb. gibi kendi iç arketiplerini ortaya çıkarmasını içeren “parça partileri” düzenlediği biliniyordu.
İnsanların çok boyutlu olduğunu fark etti ve tüm eşsiz parçalarımızla çalışarak ve onları bütünleştirerek iyileşebileceğimizi ve kişisel farkındalığımızı derinleştirebileceğimizi keşfetti.
İçimizdeki çocukla bağlantı kurarak iyileşmeyen yaralarımız ve çocukluğumuzda karşılanmamış ihtiyaçlarımız hakkında yeni bilgilere erişebiliriz.
Daha sonra, “yeniden ebeveynlik” bu ihtiyaçları karşılama ve öz bakımı uygulama süreci haline gelir, böylece dünyada mutlu, işlevsel yetişkinler olarak faaliyet gösterebiliriz.
Terkedilmeden Şifaya Yolculuk’un yazarı Susan Anderson, iç çocuk çalışmasının katmanlarını 3 bölümde açıklıyor: İç Çocuk, Dış Çocuk ve Yetişkin Benlik. Onun açıklaması, kendi başa çıkma mekanizmalarımızı ve davranış kalıplarımızı daha derin bir düzeyde anlamaya çalıştığımızda gerçekten faydalıdır. İç ve dış çocukla ilgili tanımlamalarım onun çalışmalarından uyarlanmıştır.
Aşağıda içinizdeki ve dışarıdaki çocuğunuzu, yaralı içinizdeki çocuğu ve bütünleşmiş yetişkini nasıl tanımlayacağınızı ele alacağım. Daha sonra içimizdeki çocuğu nasıl yeniden bağlayacağımıza, besleyeceğimize ve iyileştireceğimize geçiyoruz.
İç Çocuk
“Küçük sen” – hassas, duygusal. İçinizdeki çocuk sizin masum yanınızdır; tamamen duygular ve temel ihtiyaçlarınızla ilgilidir.
Savunmasız ve masum
Derin duygu ve hassasiyet
Meraklı, yaratıcı ve eğlenceli
Sevgiyi, tanınmayı ve onaylanmayı arzular
Bağlantı ve güvenlik arzuluyor
Açık görüşlü
İfadede tamlık – öfke, üzüntü, sevinç olsun
Dış Çocuk
Kendini yenilgiye uğratan davranışlardan, kendini sabote etmekten sorumludur. Dıştaki çocuk, içindeki çocuğa tepki verir ve eyleme geçerek aşırı koruma sağlayabilir.
- Kendini mağlup eden davranışlar
- Davranış ve tepkiler üzerinde kontrol kaybı
- Öfkenin ifadesinde ayarlanmamış
- Sabırsız ve dürtüsel
- Ben merkezli ve ihtiyaçların karşılanmasına odaklanmış
- İçsel gelişiminizi sabote eder ve değişimle savaşır
- Sevgiyi bir kenara iterek içindeki çocuğu aşırı korur
Yaralı İç Çocuk Duygusal veya psikolojik ihmale tepki.
- Kırıldığına dair derin bir inanç.
- Terk edilme ve sevgiyi kaybetme korkusu.
- Güvensiz ve düşük özgüven.
- Başkalarından onay alma çabasıyla benliğin kaybı.
- Sınır koymaktan veya “hayır” demekten korkuyor.
- Maddeler, alışveriş, dikkat dağıtma ve erteleme yoluyla anlık tatmin arayışı.
Entegre Yetişkin; İçimizdeki çocuk ile yetişkin benlik arasında sağlıklı bir diyalog oluştuğunda.
- Bedenin duyumları ve duygularıyla bağlantılıdır.
- Duyguları tanımlayabilir ve açıkça iletebilir.
- Öfkelenmeden veya aşırı tepki göstermeden ihtiyaçları belirleyebilir ve isteklerde bulunabilir.
- Çatışmalarda bile kendine sadık kalır.
- Kendini onurlandıran ve sınırları belirleyebilen.
- İçinizdeki çocuğa, onları kapatmadan büyük duygular yaşaması için alan tanır.
- Kendini sevmeyi ve kendine bakmayı uygular.
İçinizdeki Çocuğunuza Nasıl Bağlanabilirsiniz?
Bir vücut taraması yapın; fiziksel hislerinize uyum sağlayın. İçinizdeki çocukla bağlantı kurmak, duygusal yoğunluğun olduğu zamanlarda dikkatinizi dağıtmak yerine içe dönmenizi gerektirir.
Gözlerinizi kapatın ve “küçük sizi” hayal edin, bir diyalog oluşturun. “Ne hissediyorsun, şu anda neye ihtiyacın var?”
gibi sorular sorun. Bu konuda yardıma ihtiyacınız varsa,
İçinizdeki çocuğu yansıtan bir resim çizin, boyayın veya sanat yapın.
İçinizdeki çocuğa bir mektup yazın.
“Güvendesin” ve “Seninle ilgilenmek için buradayım” gibi mantraları kullanın.
Sınırları belirleme ve sağlıklı rutinler oluşturma alıştırması yapın.
Kişisel bakım uygulayın ve kendi ebeveyninizmiş gibi kendinize iyi bakın.
Duygularınızı hissetmek için zaman ayırın ve sakin, sağlam ve istikrarlı olduğunuzda harekete geçin.
İç Çocuk Günlük Kaydı, Kendini Bağışlama ve Kabullenmeyi Yönlendiriyor
Kendimi yargıladığım/suçladığım/utandığım bir şey var:
Kendimi affetmek istiyorum ki şunu hissedebileyim:
Geçmişte bu seçimleri yaptığımda, (yaşadığınız duygusal deneyimi doldurun – korku, kaygı, güvensizlik) ___________ bir yerden geliyordum.
Artık sahip olduğum araçlarla elimden gelenin en iyisini yaptığımı biliyorum ve içimdeki çocuğun ___________’a çaresizce ihtiyaç duyduğunu görüyorum. Boşluğu doldurun (güvenlik, sevgi, onaylanma, güvence, empati, bakım.)
Bir yetişkin olarak içimdeki çocuğun bu ihtiyacının beslenmesine şu şekilde yardımcı olacağım:
Bu ihtiyacı karşılamak için yapabileceğiniz en fazla 5 şeyi seçin.
Örnekler:
Her gün 5 şey için kendimi takdir ediyorum
Her gün 5-10 dakika meditasyon yapın”
Kendime sağlıklı bir yemek pişir
Doğada yürüyüşe çıkın
Gönül rahatlığıyla güvenebileceğim bir arkadaşımla sanal kahve randevusu ayarlamak
Banyo yapın ve hafif müzik dinleyin
Yatağa erken gitmek
Daha fazla su iç
Önceliklerimle ilgilen
Taahhütlerimi yerine getir
Yalnızca bana uygun gelen şeylere bağlanın
Hayır deyin ve sınırları belirleyin
Yaptığı şeyden dolayı kendini suçlu hisseden masum bir çocukla konuşan sevgi dolu bir ebeveyn olsaydım onlara şunu derdim:
Ben de aynı affedilmeyi hak ediyorum ve kendimle gurur duyuyorum:
Bugün kendim için kabul ettiğim 3 şey:
1.
2.
3.
Bugün/bu gece için kendimi seven olumlamam şöyle olacak:
Onaylama örnekleri: (bir tanesini ödünç alabilir veya kendinizinkini yazabilirsiniz)
Koşulsuzca sevilen biriyim.
Ben olduğum gibi mükemmelim.
Hata yapmaya iznim var.
Duygularım geçerlidir.
Deneyimlerim geçerlidir.
Şifa çalışmamla güzel bir iş çıkarıyorum.
Ben sevgiye ve affedilmeye değerim.
Ben tam ve bütünüm.
Güvendeyim.
Ben bir bütünüm.
